barki i biceps

A co do treningów to ćwiczę 4x w tyg po około 1.5h tj. : Poniedziałek: Barki + Biceps Środa: Klatka + Triceps Piątek: Plecy + Brzuch Niedziela: Nogi + Klatka Serie wykonuję akutualnie 3x15. I mam zamiar zmieniać co miesiąc do np. 4x8 itd. Czy to ma jakiś sens? I czy trening jest dobry, mogę robić klatkę 2x w tyg? I czy opłaca się wrzucić w dni [...]

[...] przerwą.Partie antagonistyczne lub współpracujące możesz spokojnie połączyć na 2 sesji.Np. na 4 dni: plecy klata/triceps off nogi barki biceps Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-22 15:46:58

[...] zaczynam serie od 70kg-12powturz. i dodajac 4 kilo wiecej ale jednoczesnie zmniejszam powturzenia o 2. POtem rozpietki 18 kg na reke.4 serie po 12 powturzeń. Wtorek:<barki> SZtangą prosta za głowe zaczynam od 40kg - 12 powturzen zwiekszam cierzar o 5kg i powturzenia zmniejszam o 2 <3 -4 serie>. NAstepnie sztangielki cierzar18 [...]

[...] tułowia, biceps unoszenie przedramion ze sztanga prosta 4x8 tu też 6 serii wystarczy unoszenie hantelki na modlitewniku 4x12 brzuch unoszenie nog 3x max piatek barki wyciskanie sztangi zza karku 4x10 wyciskanie hantelek z obrotem (wyciskanie arnolda chyba) 4x10 dałbym unoszenie bokiem wznosy ramion w opadzie (tyl barku) 3x12 [...]

Przeladowany trening. Na biceps wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie, na triceps mozesz dac 12 serii, i barki mocno przeladowane, a co sie najbardziej rzuca w oczy nie ma tu rozpiski na nogi. Plecow sie nie robi dzien po bicepsie, bo nie zrobisz porzadnie treningu plecow. Barkow po klatc tez. Zly rozklad. Przeczytaj sobie podwieszony temat [...]

[...] uchwytem12/10/8-zamien na drazek martwy ciąg 12/10/8 biceps uginanie ramion ze sztanga: 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielka 15/15/15 modlitewnik: 12/10/8 piatek barki wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/8 podciaganie do brody12/10/8/8-zamien na unoszenie hantli bokiem Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12 szrugsy [...]

Poniedziałek : Klata 4 cwiczenia po 3 serie i Triceps 3 cwiczenia po 3 serie Wtorek : Plecy 4 cw po 3 serie ,Biceps 3 cw po 3 serie, Sroda : wolne Czwartek : Barki 4 cw po 3 serie , Kaptury 2 ćw. po 3 serie, Przedramie 2 cwiczenia po 3 serie Sobota : Nogi 4cw po 4 serie Niedziela : wolne i starczy rób sobie progres 12-10-8-6

podam ci trening który ja stosuje w okresach letnich czyli wakacyjnych i miedzy cyklami ciężkich treningów: poniedziałki -wyciskanie hantli leżąc 4*12 -wyciskanie hantli na barki 4*12 -pompki na poręczach 4*max -uginanie sztangi stojac na biceps 4*12 czwartki -przysiady ze sztanga 4*12 -martwy ciąg 4*12 -podciaganie na drążku 4*max -łydki 4*12 [...]

Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Barki: Wyciskanie sztangielek - Arnoldki Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc Grzbiet: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Nogi: Przysiady z obciazeniem Brzuch: ABS Co do tych cwiczen jak MC i rdl nie jestem [...]

jak masz podawać taki plan to lepiej sam przeczytaj te tematy co podalem ... zaczynasz zawsze od dużych partii mięśni czyli - nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps i ewentualnie brzuch na nogi, plecy i klatke walisz 3 serie 12-8 a na resztę 2 serie 12-10 spróbuj coś ułożyć i wrzuć :)

wiec wyglada to tak pon klata lawka --- 3x8 lawka / 3x6 sztangla lawka \ 3x12 rozpietki barki wyciskanie na siedzaca za karq 3x10 podciaganie na dtrazq 3x10 sroda biceps opisany triceps francuskie na lezaco 3x10 francuskie sztangielkami 2x8 piatek grzbiet wisolowanie sztangla 3x8 podciaganie na drazkq nachwytem do karq 3x6 [...]

Stary plan: Klatka: 1) wyciskanie sztangi w poziomie x4 (12-6) ciężar, pierwsza seria ok.65 kg ostatnia seria ok 85kg. (piszę około ponieważ u mnie jest jednostka funt) 2)wyciskanie w skosie dolnym (sównica) x4 (12-6) ciężar pierwsza ok. 45 kg ostatnia ponad 60 kg 3)wyciskanie w skosie górnym na handelkach x4 (12-6) ciężar: 35 funt, 40 funt, 45 [...]

[...] na drążku w szerokim chwycie do klatki 5 seri po 10 powtórzeń - martwy ciąg 5 seri po 10 powtórzeń - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5 seri po 10 powtórzeń piątek - barki + nogi - wyciskanie żołnierskie 5 seri po 10 powtórzeń - przysiady 10 seri po 10 powtórzeń w sumie nie trzeba do tego chyba wiele ale jakby któreś z nich ci [...]

[...] Trening Do tej pory: poniedziałek: 15:30 klata+biceps wtorek 19:00 absII środa 15:30 plecy+triceps + ~30minut aero(bieżnia/rowerek/steper) czwartek 19:00 absII piątek 15:40 barki sobota przedramię +brzuch 10minut niedziela totalna regeneracja Może trochę przeładowany, ale byłem zadowolony, ale teraz chyba odstawię te abs-y i sobotę. I brzuch [...]

Ułóż sobie plan z takimi połączeniami: Klatka, Triceps Plecy, Biceps, Przedramie Barki, Nogi Brzuch możesz cwiczyc codziennie w domu. Ułóż plan z takim połączeniem gróp mięśniowych i wtedy tu wklej to się go oceni!

[...] http://iv.pl/images/45534784618473418625.jpg mam plan który sam sobie zrobiłem na 3 dni. każda partia wypada dwa razy w tygodniu . dzien 1. Klata+biceps dzien 2. Plecy+barki dzien 3. Nogi+brzuch Nie brałem suplementów i raczej brał nie będę. Diety wyliczonych kalorii nie mam , staram sie jeść zdrowe i wysokowartościowe jedzenie Zmieniony [...]

[...] twoją bazą będą przysiady ze sztangę na barkach, martwy ciąg i wyciskanie leżąc. Dodaj do tego wiosłowanie/drążek, coś na biceps i triceps ( tylko nie przesadź ) oraz na barki. Po kazdym treningu dodaj coś na brzuch a na kolejnym na łydki, a znowu na kolejnym na brzuch itd.. Zanim się do tego zabierzesz to proponuje poczytać podczepione [...]

"lekko łamanym zrobisz bica i treceps. A mocno łamanym to tylko bica" Dziwne bo ja mocno łamanym robie biceps,triceps i barki (podciąganie sztangi wzdłuż tłowia)

cwicze brzuch 5 razy dziennie a w sob i niedz wypoczywam - wtedy szybciej bede miala efekty podobno? to prawda? w pon-KLATKA, we wtorek-PLECY, wsrode-BICEPS I TRICEPS, w czwratek -BARKI , w piatek -NOGI i przed kazdym z tych cwiczen po rozciaganiu cwicze brzuch i dopiero potem dane cwiczenie- co o tym sadzisz Brutus? hmm no tak jest sobota wiec [...]

[...] wadze Hm w sumie można ten post pociągnąć dalej, fajnie się będzie to oglądało za rok. Moje CELE na nastepny rok: SIŁA: Wycisk klatka - 115-125 biceps hantel 25kg na serie barki sztanga sprzed głowy 20-25 x 51kg ( nie używam więcej, szanuje kręgosłup) WYMIARY: Bicepsy ponad 40 na niezmienionym BF (11-13%) Klatka ponad 116cm pas bez zmian czyli [...]